こんにちは！だいです。
今回は
食事に関する内容について
お話ししていきます。
ダイエットを成功させるためには
トレーニングももちろん
大事になりますが
正しい食事管理がより重要
になるものです。
早速なんですが
みなさんは
”PFCバランス”はご存知でしょうか？
名前だけ聞くと難しいと
感じるかもしれません。
食べ物の栄養素として
タンパク質、脂質、炭水化物という
3つの種類があるのですが
その3種類を英語に訳すと
Protein(タンパク質）
Fat（脂質）
Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字をとり
PFCバランスという名称になります。
食事には摂っていいカロリー量も
もちろんですが
正しいバランス量も
}知っておくべきなんです。
このPFCバランスを知ることによって
食材を1つ1つ気にかけれるようになり
食事の管理ができるように
なること間違い無しです！
それではいきましょう！
PFCバランスが良くないとどうなるのか？
最初に
PFCバランスが良くないと
どうなるのかをお話しします。
このバランスが崩れることによって
・日々のエネルギー量が減少して
太りやすくなったり
・体調不良を起こしやすくなったり
してしまう可能性が高くなります。
ダイエットの観点から見ると
ジャンクフードやお菓子などには
脂質や炭水化物が多く含まれており
自然と偏ったりします。
脂肪燃焼を促してくれる
筋肉の原料として
”タンパク質”が非常に重要になります。
このタンパク質ですが
理想的な摂取量としては
運動をしていない方：体重×1.0g
運動を日々されている方：体重×1.5〜6g
ほどが必要となります。
この摂取量は意識しておかないと
中々達していない方が
多い傾向があります。
PFCバランスの割合とは？
最初はバランスの割合
についてお話しします。
結果的に言いますと
P：30%
F：20%
C：50%
の合計100%の割合で
食事を摂るのが理想的です。
さらに
それぞれ1gあたりの
エネルギー量は異なり
P：1gあたり4kcal
F：1gあたり9kcal
C：1gあたり4kcal
脂質は
タンパク質、炭水化物に比べて
2倍以上の量がある
ことを覚えておきましょう。
PFC計算の求め方
では続いて
計算の方法についてお話ししていきます。
①摂取カロリーの数字を出す
はじめに
ご自身の摂取カロリーを
計算していきます。
この計算方法に関しては
私の公式LINEにて
出すことができますので
そちらを参考に計算してみていください。
②タンパク質量を出す
次にタンパク質量を
計算していきます。
計算式は以下の通りになります⬇︎
（摂取カロリー×0.3）÷
4g（1gあたりのエネルギー量）
が1日に摂って良い量になります。
③脂質量を出す
次に脂質量を計算していきます。
計算式は以下の通りになります⬇︎
（摂取カロリー×0.2）÷
9g（1gあたりのエネルギー量）
が1日に摂って良い量になります。
④炭水化物量を出す
最後に炭水化物量を計算していきます。
計算式は以下の通りになります⬇︎
（摂取カロリー×0.5）÷
4g（1gあたりのエネルギー量）
が1日に摂って良い量になります。
例として計算すると
では
例として摂取カロリーが2200kcalの人を
想定して計算してみます。
タンパク質
（摂取カロリー×0.3）÷
4g（1gあたりのエネルギー量）
（2200×0.3）÷4＝165g
脂質
（摂取カロリー×0.2）÷
9g（1gあたりのエネルギー量）
（2200×0.2）÷9＝48〜9g
炭水化物
（摂取カロリー×0.5）÷
4g（1gあたりのエネルギー量）
（2200×0.5）÷4＝275g
となります。
摂取カロリーの2200kcalのうち
タンパク質：660kcal
脂質：440kcal
炭水化物：1100kcal
に分けられ
摂取するg数が
タンパク質：165g
脂質：48〜9g
炭水化物：275g
という結果になります。
さいごに
いかがでしたでしょうか。
今回はPFCバランスの内容について
お話ししていきました。
計算で出しましたが
これはあくまで
理想的な数字となりますので
体型の変化には
個人差が出ることがあります。
ですが
ある程度の数字を知っておくことで
何を摂って良いか、摂らないべきかの
区別が段違いにつきやすくなります！
お買い物をするときに
この数字を知っておくだけでも
裏面の成分表を見る癖もつき
まさに一石二鳥になります！
ぜひ今回の計算を活かして
ダイエットに励んでみてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
だい
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